bardzo nog

[...] cyfry wyżej to obciążenie w kg, a serie to 12-10-8 powtórzeń a ile mam mieć dni treningowych? raczej nie mam zbyt dużo czasu żeby chodzić 4 razy w tyg. na siłownie, choć bardzo bym chciał więc myślę, że 3 powinny mi na wszystko wystarczyć. Bardzo mi zależy żeby złapać trochę masy i dlatego wolałbym nie ćwiczyć długo, ok. 60-90 minut żeby mieć [...]

[...] w pierwszym i trzecim obwodzie po 10 powtórzeń, drugi obwód 15 podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia: po 5kg uginanie przedramion: 5 kg absurd z tymi ciężarami. ogólnie bardzo dobrze. czuję, że trening jest cięższy od poprzedniego jeszcze raz edytuje: powiedzcie mi jakim cudem rano mogę mieć w łydce 38cm, a wieczorem 40 (!!! ). mierzę [...]

Witam, przeczytalem caly blog (bardzo ciekawa i motywujaca lekutra) i teraz zabieram sie za ten temat, pewnie sporo sie dowiem :) Mam kilka pytań o technike wykonywania kilku ćwiczeń (tak na poważnie ćwicze dopiero od kilku miesięcy): - Martwy ciag - odkładać ciężar przy każdym powtórzeniu na ziemie? To jest chyba poprawna technika, ale spotkałem [...]

[...] uda od strony wewnętrznej (z krawieckim, nie wiem dokładnie który) i wczoraj rano zauważyłam cień między prostym a głową boczną (co zaraz wywołało spostrzeżenie, że ta cholera za bardzo odstaje na bok i muszę koniecznie pomyśleć o jej "redukcji" - stąd też ta zmiana w treningu) Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-06-03 13:43:13

[...] na jakiś porządny plan treningowy. Teraz krótko o diecie. W najbliższym tygodniu postaram się rozpisać sobie jakąś dietę, chyba, że macie akurat pod ręką jakiś link, będę bardzo wdzięczny choć myślę, że bez niego także sobie poradze. Do tej pory wcinam ile się da z zachowaniem zasad dobrego odżywiania, dużą uwagę zwracam na skład produktów, [...]

Aktualnie trenuje na rzeżbę.Dietę staram się trzymać bardzo.Napisze moja dietę którą cały czas midifikuję i chciałbym się zapytac co o tym sądzicie :)Na czczo 2 caps clenburexin,puzniej sniadanie 4 jajka gotowane 2 kromi chleba razowego żytniego+2 caps omega 3.Drugie sniadanie 2 kromki chleba razowego +2 plasterki poledwicy wieprzowej +50g twarogu [...]

Mam to w późniejszej fazie ćwiczeń - na koniec treningu w superserii z prostowaniem nóg. PS: KOLEJNA WAŻNA SPRAWA ! Odrazu do rzeczy. Na siłce u mnie zrobili zakaz dla tańszych karnetów na wejście na dział aerobowy (rowerki, bieżnie, orbitreki...) Bardzo mnie to zasmuciło, bo jedyne co teraz moja siłownia oferuje dla mnie jeśli chodzi o sprzęt [...]

[...] lewej ręki w sile) - podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 3 x 10 - podnoszenie hantli na modlitewniku: 3 x 10 Czy nie za mało na biceps, jest on u mnie bardzo słaby i szybko się męczy- tu potrzebuję naprawdę dobrej rady. 3. Brzuch. - "brzuszki" na skosie: 3 x 25 - skłony boczne tułowia, hantle w obu rękach: 3 x 20 (Czy [...]

[...] hantli bokiem: 7kg x 12 7kg x 12 Młotki w Superserii z wyciskaniem francuskim hantla w leżeniu: 12kg x 12/ 10kg x 12 12kg x 12/ 10kg x 12 Lipni trening, i tak za bardzo to nie wiem z czego to wynikało. Micha była ok, w miarę wyspany, pewnie wina temperatury albo gorszy dzień. W każdym razie, widać po wypisce że niezbyt dobrze poszło. [...]

[...] się dziś na nowe danie, bo już powoli czułem, że idzie znudzenie dietą. Oryginał tutaj: http://www.sfd.pl/CIASTO_ORZECHOWE_EXTRA_LOW_CARB-t508162.html Przepis łatwy i bardzo fajny. Myślałem, że od takiej ilości miodu ciasto będzie bardzo słodkie, a okazało się inaczej. Zaszalałem i zrobiłem sobie z polewą czekoladową. Podsumowując powiem [...]

KOZA18 Tak masz rację wszystkie podejścia były pokazywane od strony głowy...dlatego byłem bardzo zdziwiony gdy przy trzecim podejściu Janka ,obraz wyjątkwo nie został skierowany na drugą kamerę lecz cały czas był podgląd od strony nóg... http://www.youtube.com/powerliftingtv#p/u/10/yfquaysB2gg Zobacz sam w 6-tej minucie filmu jest podejście na [...]

[...] jednym słowem, wow! super bylo:) dawno nie pracowałem na takiej ilości powtórzeń, co troche odbiło się na wynikach i dało porzadnie w dupe;D MC 10x 56kg/66kg/76kg/86kg bardzo fajnie, ostatnia wręcz ciężka seria:) WL płasko 10x 36kg/46kg/56kg/66kg bardzo dawno na klate nie robiłem treningu na 10x, odbiło się strasznie, bardzo ciężko ostatnia [...]

[...] zmienić. Zresztą jest jeden plus tego, miga mi czerwona lampka w oczy i przypomina kiedy wdech kiedy wydech, są strzałeczki wszystko pięknie żeby nie prostować np. nóg zbyt bardzo. więc uprzedzam pytania przez najbliższe 2 miesiące nie mam możliwości zmiany siłowni. zresztą i tak najbliższym moim celem na kilka tygodni jest poprawienie pulsu, ja [...]

Witam Panie Piotrze,chce przedstawić panu mój program ćwiczeń i bardzo bym prosił o ewntualne korekty w ćwiczeniach i suplementach(co sie przyda lub co mam odłożyć), z góry dziękuje. Cel: Masa i siła Waga: 66kg Wzrost: 176cm Wiek: 16 lat Ćwicze: 0,5 roku Suplementy: Creatine Xplode(rano i po treningu), Mega Strong Protein(rano i po treningu), [...]

[...] nóg siedzac 3s 12-15 42/50/50 4b. Uginanie nóg lezac 3s 12-15 50/55/60 5a. Wspiecia na palce stojac 3s 15p 65/65/65 5b. Wspiecia na palce siedzac 3s 12-15p 80/80/80 Trening srednio mi sie podobal, bylem bardzo zmeczony po pracy i porobily mi sie jakies ch**owe odciski na stopach od butow roboczych przez co mialem problem z siadem i wspieciami.

dysproporcja imho by sie pojawiała w konfiguracji podstawowych cwiczeń siłowych w pasie+braku ćwiczeń na brzuch. Owszem można sobie wzmacniać, ja to robię bardzo rzadko(może raz na 3tyg coś sobie zrobie siłowego stricte na brzuch), nie mam żadnych problemów z odcinkiem lędźwiowym. Po prostu warto dbać o dobrą kondycję kręgosłupa rozciągając [...]

[...] supinacja nadgarstka 3s Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s Tak to wygląda. Tak jak pisałem mam problemy z ćw na klatkę, zwłaszcza wyciskanie sztangi. Reszta idzie bardzo dobrze. Czekam na rady, zmiany i podpowiedzi. pzdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 [...]

Witam, na poczatku pozdrawiam wszystkich. zwracam sie do was z prosba o pomoc w cwiczeniach. mam 22 lata, wzrost 165, wazylam 66 kg, schudlam do 62, niedawno jakis rok temu wazylam niecale 58, chcialabym wrocic do poprzedniej wagi, ale z rozpoczeciem treningu. w przyszlym tyg zaczynam cwiczyc na silowni, moim problem od zawsze byly grube nogi, [...]

[...] w ostatnich seriach. Opuszczam sie głęboko łokcie na wysokosci barków. Nie zawsze tak robilam ,bywało ze odpuszczałam duzo wyżej, ale ostatnio BAMF zwrócił mi na to uwage i bardzo sie staram robic głeboko. Zrobie test jesli nie masz nic przeciwko i sprawdze czy mam na tyle siły zeby zrobic normalna pompkę. Rozumiem ze do negatywów mam doczepiac [...]

Plecy małe, przedramiona też, nóg nie widzę, ale co do reszty bardzo ładnie, leci SOG.